1. Progetta il tuo programma di allenamento con oltre il 90% di esercizi composti. Gli esercizi composti sono quelli che utilizzano movimenti da molteplici articolazioni contemporaneamente. Essi non solo facilitano il movimento in molti gruppi muscolari grandi, ma aiutano anche il rilascio di più ormone della crescita. In confronto, gli esercizi di isolamento (per esempio: curl per i bicipiti) usano solo movimento articolare in modo da servire meglio per la definizione muscolare.
Gli esercizi composti sono essenziali per aumentare la massa muscolare e hanno una grande quantità di altri vantaggi:
- Più calorie bruciate durante l’esercizio fisico.
- migliora la coordinazione del corpo e l’equilibrio.
- migliora la stabilità articolare e l’equilibrio muscolare attraverso un giunto.
- Diminuisce il rischio di infortuni durante l’attività sportiva.
- consente di sollevare carichi più pesanti e costruire più forza.
Ecco l’elenco di esercizi composti che sicuramente dovrete fare con una certa frequenza:
Petto: Push-Up, Tuffi, panca.
Spalle: Lento avanti, Hang Clean and Press, Arnold Press.
Braccia: Close-Grip Chin-up (W / palmi rivolti verso il viso), Dips, Close-Grip Tattoo, Twisting Curl con manubri.
Gambe: Squat (anteriore e posteriore), stacchi, affondi.
Dorsali: Chin-up, Pull-Down, stacchi.
2. Training ad alta intensità di circa 4 giorni alla settimana.
Sebbene la lunghezza di ogni sessione di allenamento varia per persone diverse, è consigliabile allenarsi intensamente per 60 minuti al massimo. Un allenamento protratto per troppo tempo ridurrà l’effetto per aumentare la massa muscolare. È inoltre possibile ottimizzare l’intensità dell’ allenamento con l’uso occasionale di superset.
3. Una buona alimentazione
Lavorare duro senza un buon piano nutrizionale è una perdita di tempo. Una macchina potente ha bisogno di carburante sufficiente. Assicuratevi di fornire al vostro corpo il cibo necessario, che sia il più fresco possibile evitando alimenti trasformati.
Più proteine da uova, latticini e salumi, invece di affidarsi a sostituti del pasto o barrette proteiche. Dopo tutto, questi prodotti contengono molte sostanze chimiche come aromi artificiali o conservanti che non sono buoni per il vostro corpo.
Tenete a mente che i nostri corpi non sono gli stessi dei bodybuilders che usano gli steroidi. Allenarsi bene e mangiare bene vi darà dei buoni risultati senza sprecare i vostri soldi su farmaci e prodotti commerciali costosi.
Per perdere peso e distruggere il grasso della pancia è necessario un desiderio ardente ed una forte motivazione. Inoltre, la giusta conoscenza della dieta e dell’ esercizio fisico ridurrà il vostro tempo in prova e gli errori per portarvi al risultato nel modo più veloce. Se fino a questo istante avete lottato con voglia e determinazione per aumentare la massa muscolare , confondendo spesso i principi fondamentali di una buona dieta e la giusta formazione, prendete la palla al balzo facendo clic qui per scoprire come si può effettivamente aumentare il vostro risultato istantaneamente.
Nessun commento:
Posta un commento