DIETA METABOLICA RIGIDA 2000 kcal
COLAZIONE : 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega
SPUNTINO 1 : 200 kcal totali. + 2 Omega
PRANZO : 300 kcal da proteine + insalata o verdura con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
+ 1 cp. multivitaminico-minerale al 150 % rda.
SPUNTINO 2 : 200 kcal totali + 2 Omega
CENA : 300 kcal da proteine + insalata o verdura con 3 cucchiai di olio (200 kcal)
SPUNTINO 3: 300 kcal totali:
30 g di w.p. 80% + 200 ml di latte fresco intero + 3 Omega
- SOSTITUISCI LO ZUCCHERO CON IL “DIETOR” (o dolcificanti a zero calorie)
- ACQUA: IPOSODICA 3 BOTT. DA 1,5 L.\DIE (o quantità maggiori)
- SALE: USA SOLO SALE IPOSODICO (es: novosal)
- ALCOOL: NO - BIBITE DOLCI & SUCCHI DI FRUTTA: NO ; ( Ok coca-cola-light e bibite con zero carboidrati)
- USA MODERATAMENTE: tutti i cibi contrassegnati con * sulla tabella degli alimenti , e quelli troppo salati.
RICARICA DEI CARBOIDRATI:
TUTTI I WEEKEND DA SABATO SERA A CENA FINO A DOMENICA A PRANZO COMPRESO FAI 4 – 5 PASTI LIBERI (QUALSIASI QUANTITA’) A BASE DI SOLI CARBOIDRATI E SENZA PROTEINE NE GRASSI
ESEMPIO: PASTA , PANE , RISO , DOLCI , PIZZA , SUCCHI DI FRUTTA E BIBITE
( NON MANGIARE NIENTE DI QUELLO CHE MANGI DURANTE LA SETTIMANA ).
ES. : 2000-3000 kcal IL SABATO + 5000-6000 kcal LA DOMENICA.
NB: LA PRIMA RICARICA DEI CARBOIDRATI VA EFFETTUATAIL 2° WEEKEND (DOPO 14 GIORNI DI DIETA RIGIDA).
PORZIONI DIETA METABOLICA
ALIMENTI 100 kcal 200 kcal 300 kcal 400 kcal 500 kcal
uova intere 1 2 3 5 (4 rossi) ---
arachidi , noci , noccioline mix * --- 35 g 55 g --- ---
affettato magro
fesa di tacchino \ bresaola \ prosciutto crudo magro 65 g 130 g --- --- ---
affettato grasso e insaccati
salame \ mortadella \ prosciutto grasso \ salciccia --- 55 g 80 g 105 g ---
formaggio grasso* 30 g 55 g 80 g 105 g 130 g
mozzarella * 40 g 80 g 120 g 160 g ---
pesce in scatola sott’olio:
tonno e sgombro (sgocciolati) 55 g 105 g 160 g --- ---
salmone affumicato ,
sott’olio , aringhe 75 g 145 g 215 g --- ---
carni rosse magre e carni bianche 105 g 210 g 315 g 420 g ---
carni rosse grasse 65 g 130g 190 g 255 g 315 g
pesce di mare o trota 125 g 250 g 370 g 490 g ---
yogurt intero bianco * 150 g 300 g 460 g --- ---
barretta myoplex low carb ½ 1 --- --- ---
proteine in polvere al 90%
latte intero * 20 g
(*) ALIMENTI CHE CONTENGONO CARBOIDRATI
noccioline 6 %
mozzarella 1,4 %
formaggi grassi 2 %
latte intero 4,8 %
yogurt intero bianco 3,5 %
insalata o verdure lesse 50-60 g 60-80 g oltre 100 g
olio d’oliva *
( quantità minima ) 2 cucchiai (16 g)
3 cucchiai (24 g)
4 cucchiai (32 g)
* : in caso l’apporto di grassi totale sia troppo basso puoi aumentare un pochino l’olio nell’insalata.
ALIMENTI A LIBERO USO :
spezie disidratate , odori , coca cola light , bibite dietetiche a zero carboidrati , caffè , thè , cetrioli , finocchi , pomodori , crusca dietetica , aceto, limone , dolcificanti tipo “dietor” , sale iposodico tipo “novosal”.
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