esempio 2500 kcal
colazione
2 uova affogate
1 fetta di pane
caffè o the
spuntino
227g insalata di tonno
pranzo
sanqwich con pollo
bevanda light o acqua
spuntino
680g jell'o sugar free
cena
250g cotoletta di agnello alla griglia
insalata romana con olio di oliva ed aceto
spuntino
28g Cheddar
esempio 2
colazione
3 fette bacon
1 uovo fritto
caffè
spuntino
85g formaggio cheddar
pranzo
340g salmone al forno
1 tazza di riso a grana lunga
insalata romana con evo e aceto
spuntino
1/2 tazza noci americane
ecna
283g bistecca con oss
4 punte di asparagi
1/2 tazza barbabietole cotte
spuntino
28g cheddar
2500kcal - ricarica (1 dei due giorni)
colazione
tramezzino prosciutto e uova
170g succo di mele
caffè o the
spuntino
283g macedonia di frutta
pranzo
1 tazza di spaghetti con ragù
1/2 tazza di pollo con besciamella
1/2 gelato alle noci
spuntino
28g cheddar
cena
250g cotoletta di manzo arrosto
2 tazze di broccoli
insalata roomana con olio di oliva e aceto
spuntino
157g succo di prugne
rigida 2500kcal
esempio 1
colazinoe
4 uova strapazzate cn 5g burro
8 fette di bacon
caffè the
spuntino
1 tazza ricotta
pranzo
255g sardine sott0olio sgocciolate
1 tazza di carote
bevanda light o acuqa
spuintino
85g feta
cena
227g merluzzo
insalta romana con olio e aceto
1 tazza carote lesse
bevanda light o acqua
spuntino
680g sugar free jell'o
ricarica (uon dei due giorni)
colazione
6 frittelline
57g salsiccia
1/2 panino con 10g burro
spuntino
227g ananas a fette
pranzo
1 fetta di pizza
1 fetta di cheescake
insalata romana con oli e aceto
spuntino
1 banana media
cena
200g di costolette di maiale
insalata romana conolio e aceto
90g salsa barbecue
1 patata al forno con formaggio cheddar
28g caramelle di gelatina
spuntino
1 fetta torta pan degli angeli
x le diete con + calorie gli alimenti sson più o meno gli stessi, vengono aumentati quelli con grassi e proteine ovviamente
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