martedì 31 marzo 2015

Digiunare 2 giorni su 7 per vivere piu' a lungo

Digiunare 2 giorni su 7 per vivere piu' a lungo - La nostra alimentazione quotidiana può aiutarci a rallentare l'invecchiamento. Gli esperti hanno valutato gli effetti sugli esseri umani di una dieta basata sul semi-digiuno. Si tratta di riservare particolari restrizioni caloriche soltanto a 2 giorni alla settimana, seguendo regole ben precise. Lo studio in questione è stato pubblicato sulla rivista scientifica Cell. La ricerca si è svolta sotto la guida di Luigi Fontana, professore ordinario di medicina e nutrizione all'Università di Brescia e presso la Washington University di Saint Louis, con la collaborazione di Linda Partrige, ricercatrice dell'University College di Londra. Gli esperti non parlano di un digiuno completo, ma di un semi-digiuno. Propongono una dieta basata su 2 giorni non consecutivi di semi-digiuno settimanale. Il digiuno non deve essere completo. I ricercatori hanno chiesto ai volontari di mangiare per 2 due giorni alla settimana solo verdura cruda o cotta con un paio di cucchiai d'olio, per un totale di 500 calorie. Un ulteriore consiglio riguarda la restrizione dell'apporto proteico giornaliero. Le proteine dovrebbero fornire solo il 10-12% delle calorie giornaliere. Le fonti di energia per l'organismo saranno rappresentate dai carboidrati. Inoltre gli esperti indicano di sostituire in gran parte le proteine animali con le proteine vegetali. "Le proteine animali contengono alcuni tipi di aminoacidi che aumentano il danno prodotto dal metabolismo alle cellule. Quelle vegetali contengono fibre, che plasmano i trilioni di batteri che popolano il nostro sistema digestivo in modo da ridurre le infiammazioni" – ha dichiarato Fontana. Gli esperti consigliano di cenare presto, con un piatto di verdure, e di consumare i pasti nel giro di 8 ore, a partire dalla mattina, per rispettare i ritmi circadiani dell'organismo. Il digiuno – o in questo caso il semi digiuno – è considerato benefico per l'organismo perché nei periodi di carenza di cibo il nostro corpo ha la possibilità di mettersi in pausa e di rallentare le proprie funzioni metaboliche e di conseguenza anche il danno che il metabolismo arreca alle cellule. Questo schema dietetico è nato in laboratorio e pare venga ben tollerato dai volontari a cui è stato richiesto di seguirlo. Non tutti gli esperti di alimentazione sarebbero però concordi con i benefici del digiuno, sostenendo che il nostro organismo segue sempre ritmi costanti e dovrebbe farlo anche nell'alimentazione. In ogni caso gli autori del nuovo studio sostengono che ridurre l'assunzione di cibo – evitando la malnutrizione – può contribuire a contrastare i processi di invecchiamento e le malattie associate ad esso negli esseri umani. fonte foto: cell.com Secondo i ricercatori, i nuovi risultati ottenuti stanno aprendo la strada a interventi specifici dal punto di vista dietetico con l'obiettivo di riconquistare tutti i potenziali benefici della restrizione calorica nell'alimentazione seguendo uno schema facile da rispettare. Marta Albè


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martedì 24 marzo 2015

ACCELERARE IL METABOLISMO IN 4 MOSSE

Ecco alcuni punti su come accelerare il metabolismo


  1. Inizia con i numeri 
  2. Mangia più spesso
  3. L’importanza dell’esercizio
  4. Bere più acqua

Vediamoli nel dettaglio:

Inizia con i numeri:

Sì, tutti odiano “contare le calorie” e consultare incessantemente riviste di cibo, anche se non è assolutamente necessario per ottenere risultati, come prima cosa si può contribuire enormemente  a determinare il vostro personale fabbisogno calorico giornaliero. 

Non vi preoccupate, ci vorranno solo un paio di settimane per trovare il vostro punto debole. In primo luogo, determinate la quantità di calorie che dovete consumare ogni giorno. Non esiste una formula perfetta che funzioni per ogni singola persona, ma uno dei modi più semplici per determinare un buon punto di partenza è quello di moltiplicare il peso corporeo per 11 (12 se si considera il livello di attività fisica sopra la media). http://passioneperlosport.blogspot.it/2013/03/dieta-per-il-natural-bodybuilding.html

Per esempio:

un uomo con un peso di 90 kg circa inizierebbe con una dieta composta di 2200 calorie (2400 se più attivo). Ricordate, questa non è una scienza esatta, e sta a voi a fare le modifiche necessarie. Per fare ciò, trovate i vostri valori utilizzando il calcolo fatto sopra, e proseguite per almeno 7 giorni, preferibilmente fino a 2 settimane (utilizzando la frequenza dei pasti discusso sotto). In base alle vostre misure, regolare il numero di conseguenza, fino a quando non ottenete i risultati desiderati, che si tratti di perdere peso o aumentare la massa muscolare, o entrambi.

Mangia più spesso:

Questa tattica sta finalmente ricevendo il riconoscimento che merita, sempre più persone stanno vedendo i benefici. E ‘anche uno dei cambiamenti più facili da implementare nella vostra routine quotidiana. La chiave, ovviamente, è quello di mangiare più spesso e non solo mangiare di più ! 

Una volta stabilito il tuo fabbisogno calorico giornaliero da sopra, l’obiettivo è quello di consumare  6-8 pasti al giorno, che sono comunque in contrasto con la tradizionale colazione, il pranzo e la cena.

Perché?

Quando il vostro corpo resta per lunghi periodi di tempo senza cibo, comincia a proteggersi dalla fame (un po ‘estrema, lo so, ma i nostri corpi paranoici cercano solo di fare ciò che è meglio per noi), e il tasso metabolico rallenta . Questo è fattibile se vi foste persi su un’isola deserta senza cibo né acqua; altrimenti, direste al vostro corpo, “So che stai cercando di salvaguardarmi, ma non ho bisogno del tuo aiuto in questo momento!” Pertanto mangiando ogni 2-3 ore durante il giorno, il corpo sarà posto costantemente in una condizione di dover digerire il cibo, scomporlo e inviarlo al posto giusto; tutti questi processi supporteranno il vostro metabolismo, che, nel tempo, inciderà sul tasso metabolico.

L’importanza dell’esercizio:

Ma veramente pensavate di potervela  cavare  solo consumando  un paio di pasti al giorno? L’esercizio fisico e dieta vanno di pari passo, ed entrambi sono assolutamente essenziali per trasformare il vostro corpo. Quando si tratta di capire come accelerare il metabolismo per la vostra salute generale,  adoperarsi in una combinazione di allenamento cardio e forza produrrà risultati importanti nel minor tempo possibile. 

La maggior parte delle persone che eseguono già un allenamento cardio per perdere peso (anche se i loro metodi di solito sono difettosi), ma pochi si rendono conto di quanto sia importante la forza dell’allenamento che è quello di bruciare i grassi e saper con esattezza come accelerare il metabolismo.

Partiamo da questo fatto:

I muscoli bruciano più calorie rispetto al  grasso. Ciò significa che, anche quando non stai facendo nulla, cioè dormire, i muscoli si “nutrono” attraverso le calorie. Il muscolo ha bisogno di queste calorie per costruire e riparare se stesso, mentre il tessuto adiposo si accontenta di espandersi e moltiplicarsi.

In parole povere:

Un chilo di muscoli brucia 30-50 calorie in più al giorno rispetto un chilo di grasso. Per quanto riguarda il cardio, può essere altrettanto efficace, ma non nel modo in cui si sono probabilmente abituati. Per esempio, pedalando stupidamente per ore e ore non farete nulla di buono. Solo perché si è molto stanchi e sudati, non significa che si sta facendo la cosa giusta .

Ricordate:

non desiderate perdere peso (che potrebbe includere muscolo e acqua); volete perdere il grasso .

Bere più acqua:

Il tuo metabolismo ha bisogno di acqua per svolgere ogni funzione del corpo, e se si vuole accelerare il tasso metabolico, è necessario che sia potabile, come se la vostra vita dipendesse da questo. L’obiettivo da raggiungere è quello di bere almeno 8-10 bicchieri al giorno, e ancora di più se siete molto attivi. 

Proprio lì con l’acqua, il sonno è uno dei più importanti (e più ignorati) elementi di uno stile di vita sano. Non dormire a sufficienza, o avere un sonno addirittura irregolare e sporadico, può compromettere completamente il vostro metabolismo. Il  corpo non sa quando immagazzinare il grasso, o quando riparare se stesso . Cercate di dormire almeno 7-8 ore per notte, sviluppando un programma della giornata normale, in modo da andare a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.

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mercoledì 18 marzo 2015

Come le bevande light possono portare a più grasso nella pancia in adulti e anziani

Articolo tradotto da web

Quando data la scelta tra dieta soda e soda normale, l'opzione senza calorie non può essere il minore dei mali. Un recente studio del Journal of the American Geriatrics Society suggerisce che la dieta soda può anche portare a più grasso della pancia, soprattutto quando si invecchia.

I ricercatori hanno esaminato i dati di 749 adulti di età superiore a 65 dal San Antonio Longitudinal Study of Aging. Essi hanno scoperto che, nel corso di quasi 10 anni, coloro che bevevano soda di dieta quotidiana ha visto la crescita della loro vita circonferenze più del doppio di quello dei non-bevitori di dieta soda.

Nello studio, i bevitori dieta soda 'circonferenza vita ampliato 2,11 centimetri nel periodo 9,4 anni, mentre il non-dieta soda bevitori fianchi ampliato solo 0,77 centimetri. Quelli che di tanto in tanto ha bevuto soda di dieta ha visto una crescita del 1,83 centimetri di circonferenza peso. Sorprendentemente, i ricercatori non hanno trovato alcuna relazione coerente tra bere soda normale e circonferenza vita. (Per quel che vale, molti studi precedenti non hanno avuto problemi a collegare bibite zuccherate con l'aumento di peso, però.)

Certo, i problemi connessi con l'aumento del grasso addominale si estendono ben oltre la vanità. Grande la circonferenza della vita è stato collegato ad alta pressione sanguigna, diabete, malattia coronarica, albuminuria, depressione, declino cognitivo e la morte per cancro e malattie cardiovascolari, tra gli altri rischi per la salute. Come si invecchia, è molto più vulnerabile a girovita in espansione e più grasso viscerale, il tipo di grasso che può portare a maggiori conseguenze per la salute dal momento che è in giro importanti organi addominali come il fegato, pancreas e intestino.

Quando si tratta di soda, la ragione di questo specifico-vita aumento di peso e di accompagnamento rischi per la salute può eventualmente essere fatta risalire a un ingrediente che è presente in molte bevande dietetiche e regolari: acido fosforico. Secondo Sharon P.G. Fowler, co-autore dello studio e uno specialista in medicina ed epidemiologia presso l'Università del Texas a San Antonio, sia la dieta e bibite regolari hanno paragonabili (se non leggermente spaventoso) livelli di acidità. Ma le persone possono bere più soda di dieta di soda normale, dal momento che le calorie non tornano - che porta alla logica difettosa che bevande dietetiche sono "sani".

Ma questo non è necessariamente il caso. Certo, bevande dietetiche non hanno tutto lo zucchero dannosa di bibite regolari, ma l'acido fosforico in loro è stato collegato a un elenco sempre crescente di problemi di salute.

Fowler ha detto The Huffington Post per cercare di pensare al vostro intestino come il proprio personale foresta pluviale, ricca di minuscoli organismi che hanno bisogno di stare in equilibrio per voi di rimanere il più sano possibile. Se stai chugging soda dieta perché sembra priva di conseguenze, si potrebbe essere involontariamente gettando vostro delicato ecosistema off-venendo meno ingerendo grandi quantità di acido.

"Se una persona beve qualsiasi tipo di soda, che si tratti di dieta o normale, per me è paragonabile ad avere piogge acide scendere nella tua foresta pluviale privato", ha detto Fowler. "Non credo che uno dei due è un'alternativa 'sana'."

Nel frattempo, il Consiglio di controllo di caloria, associazione internazionale che rappresenta il cibo a basso e ridotto contenuto calorico e delle bevande, ha sottolineato che lo studio non è in grado di determinare la causa ed effetto, ma indica solo una possibile associazione tra dieta soda e aumento di peso.

Invece di decifrare i meriti della dieta contro la soda normale, Fowler suggerisce rinunciate entrambi. Invece, ha consigliato di provare bere bevande zuccherate come caffè, tè, acqua minerale o 100 per cento di succo di frutta.


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5 TRX Exercises for Stronger Muscles

In the 80s and 90s, TRX founder and ex-Navy SEAL Randy Hetrick invented an early version of the exercise phenomenon by sewing a jiu-jitsu belt and parachute webbing together, according to the TRX website. Today it’s used by teams in the NFL, NBA, and NHL plus all four branches of the US Military.

What Makes TRX So Popular?

TRX exercises, which often use multiple muscles and joints at the same time, increase your balance, mobility, and core strength. While detractors claim that TRX is less effective than traditional exercises, a study published in the Journal of Sports Science & Medicine suggests otherwise. The study found that resistance circuit training with “instability training devices,” i.e. TRX and Bosu ball, was as good for improving strength, power, velocity and jumping ability as a traditional program was.

Because using TRX equipment creates instability, you use your core and other stabilizing muscles in addition to the bigger muscles targeted by traditional resistance training like weightlifting. Done carefully, it can also be an effective cardio workout. It doesn’t hurt that TRX straps are light, affordable and portable!

TRX Exercises for a Whole-Body Workout

Doing TRX versions of your usual exercises can give you added challenge, balance, and flexibility. These five exercises are all TRX-enhanced variations of classic movements. If you’re just starting out with suspension training, alternate 30 seconds of exercise with 30 seconds of rest.

1. TRX Forward Lunge

This exercise engages your whole lower body and core by forcing you to balance. Plus, you’ll get the usual burn in your legs caused by lunging.

Muscles Targeted: Quads, hamstrings, obliques, glutes, abs

Step-by-Step

  • Stand one or two steps beyond the anchor point, facing away from it.
  • Standing straight, hook your right foot in both TRX straps.
  • Your right knee should be bent at 90 degrees and your left foot should be firmly on the ground.
  • To do one rep, bend your left knee to 90 degrees while moving your right knee down and back, keeping its 90-degree angle.
  • Now straighten your left knee and come up to a standing position.
  • Repeat on the other leg.

2. TRX Pushup

A study published in the Journal of Strength and Conditioning Research found that TRX versions of a traditional pushup engage the muscles in your torso more – and cause more compression in your spine. If your back can’t stand heavy loads, consider sticking with pushups on stable ground. On the other hand, if you have a strong back and need a challenge, this exercise will be music to your muscles.

Muscles Targeted: Pecs, triceps, deltoids, serratus anterior, abs

Step-by-Step

  • Facing away from the anchor, hook your toes in the straps, put your knees on the floor, and place your hands just wider than your shoulders, angled 45 degrees away from your body.
  • Keeping your core tight and back straight throughout, lift yourself on the weight of your palms until your arms are extended.
  • This is your starting position. To do one rep, lower your body until your elbows, which should be close to your body, form a 90-degree angle.
  • Return to the starting position.

3. TRX Chest Press

This twist on the well-known chest press requires starting from an unstable, forward-leaning upright position instead of a restful horizontal position. Your own body weight and gravity become the resistance you’d normally use a barbell or free weights to get.

Muscles Targeted: Deltoids, triceps, upper and lower pectorals

Step-by-Step

  • While standing with feet hip-width apart, face away from your anchor and grab the handles with an overhand grip.
  • Extend your arms parallel to the floor at shoulder height.
  • To do one rep, lean forward, bending your elbows and lowering your chest between your hands.
  • Now push yourself back up to a standing position by extending your arms.

4. TRX Low Row

The suspension version of a seated cable row requires pulling yourself up rather than pulling a weight toward you. Like a traditional row, it works all the major muscles of your back.

Muscles Targeted: Back (latissimus dorsi, rhomboids, rector spinae, and trapezius), biceps, abs

Step-by-Step

  • Facing your anchor with feet shoulder-width apart, hold the handles with your palms facing one another.
  • They should be at about chest height. Lean back and extend your arms in front of you until all your weight is on your heels.
  • Your body should be diagonal, core tight. To do one rep, squeeze your shoulder blades together, keeping your elbows close to your body as you pull your torso up to meet your hands.
  • Lower down to the starting position, arms extended and body diagonal.

5. TRX Plank

Suspending your arms, feet – or both – works some key stabilizing muscles (the rectus abdominis, external oblique, rectus femoris, and serratus anterior muscles) better than planks done on the floor do, according to a study published in the Journal of Strength and Conditioning Research.

Muscles Targeted: Abs, triceps, hip flexors, deltoids, obliques, erector spinae

Step-by-Step

  • Hang the cables so the TRX straps are about six inches off the ground.
  • With the tops of your feet facing the floor, hook your feet into the straps.
  • Position your elbows directly under your shoulders, with your forearms resting on the floor, supporting your body weight equally.
  • Lift your hips and knees off the ground, contracting your upper back muscles and lengthening your spine throughout.
  • Hold in this position, keeping a tight core and straight knees throughout.

- See more at: http://www.fitnessrepublic.com/fitness/exercises/5-trx-exercises-for-stronger-muscles.html#sthash.YAQkzzuT.dpuf

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martedì 17 marzo 2015

La valutazione del rapporto acqua e muscoli con BIA Akern

La valutazione del rapporto acqua e muscoli con BIA Akern 


Personal Trainer Bologna Stefano Mosca

Stima della massa grassa con BIA Akern per la valutazione corporea e alimentare

 

 

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca

Analisi della composizione corporea della donna con BIA Akern

 

Prima di affrontare un programma di allenamento, sia esso mirato al dimagrimentoo all’aumento di massa muscolare ( impropriamente detta tonificazione ) un’attenta analisi della composizione corporea del soggetto può permettere di proporre e personalizzare il programma allenante e la relativa alimentazione in base alle effettive caratteristiche corporee

Risulta chiaro, per esempio, che individui aventi quantità di massa grassa diverse tra loro (fig. 1 e 2), nelle giuste percentuali o in eccesso o in difetto presenteranno a monte introiti calorici e metabolismo differenti, tali per cui il medesimo allenamento e regime alimentare daranno a qualcuno buoni risultati e ad altri nessuno o anche qualche peggioramento della propria composizione corporea. Ancora di maggiore importanza ha la valutazione della massa magra, composta da comparto extracellulare ECM, dove si trova l’acqua extracellulare (ECW), e il comparto cellulare BCM dato dalle cellule muscolari dove si trova l’acqua intracellulare (ICW) , perché fornisce informazioni al personal trainer e preparatore atletico sulla situazione alimentare del soggetto, sulla sua capacità di recupero dagli allenamenti, sul suo carico di stress organico, su quanto un training altera le condizioni di omeostasi corporeanecessarie per portare ad un miglioramento della condizione di forma fisica. Dall’analisi del rapporto esistente tra componente extracellulare e cellulare della massa magrasi identificano sul nomogramma BIAGRAM AKERN zone di normalità (comprese tra le due rette) ed anormalità (al di sopra e al di sotto delle rette, in entrambi i casi con alterate proporzioni tra gli spazi intra/extracellulari). fig. 3 e 4

 

 

Possono emergere quindi tante casistiche differenti tra loro che porteranno ad altrettanto differenti proposte allenanti e d’intervento calorico nutrizionale. Vediamoli nello specifico uno ad uno (fig.5 e 6):

 

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca

5. Valutazione di stati di malnutrizione, ritenzione idrica , edema , buona massa magra e muscoli con BIA Akern

 

 

 

Valore BCM/ECM = 1 : identifica massa  magra nella norma con parte muscolare in  equilibrio rispetto a parte extramuscolare  oppure malnutrizione con disidratazione   dove vi è poco muscolo con poca acqua  per  cui il rapporto rimane normale

 

 

Valore BCM/ECM > 1 : identifica massa  magra  non nella norma, o per ritenzione  idrica ed edema causati  da sovrallenamento nello  sportivo o altri  fattori stressanti, o per malnutrizione o per  entrambe, con il rapporto che sale a 1.1-1.2  per stress acuti e 1.3-1.5 per stress  cronici

 

 

Valore BCM/ECM < 1 : identifica massa magra  non nella norma, o per aumento di massa  muscolare tipica dello sportivo rispetto al  sedentario (evento positivo) con valori di    0.9-0.8 o per disidratazione con valori di  0.7-0.6

 

 

 

 

 

Nel BIAGRAMMA (fig.3) la regione al di sotto della banda di normalità compresa dalle due rette parallele indica iperidratazione extracellulare ma anche una ridotta massa muscolare, mentre la regione al si sopra della banda indica disidratazione extracellulare o aumento di muscoli

In definitiva il grafico BIAGRAM identifica la normoidratazione al 73% della massa magra (fig.3),con normale rapporto degli spazi intra/extracellulare ICW/ECW situazione che viene ritenuta di normalità e fisiologica, prerogativa indispensabile affinchè possano esserci le modifiche metaboliche ed organiche di liposisi e sintesi proteica che portano al dimagrimento con utilizzo di acidi grassi da tessuto adiposo e/o all’aumento di massa muscolare.

Le variazioni di peso corporeo possono avvenire in tempi brevi (ore) medi (giorni) o lunghi (settimane e mesi): nel primo caso può essere solo a scapito dell’acqua extracellulare e nel comparto ECM, nel secondo caso a scapito dell’acqua totale TBW e quindi anche della massa magra e muscolare BCM, nel terzo caso può essere dato da modifiche anche della massa grassa

Il sistema BIA Akern è in grado di misurare direttamente e indipendentemente dal peso, età o altezza del soggetto i compartimenti fondamentali per la valutazione dello stato di nutrizione, d’idratazione e di forma fisica, identificando quindi non solo la quantità ma anche la qualità della massa magra; se essa non è normale, non è opportuno trattare la massa grassa ricercando un dimagrimento. Solo un esame qualitativo sensibile ai parametri fondamentali della nutrizione quali idratazione ECW e massa proteico-muscolare BCM permette di valutare lo stato corporeo per impostare un programma di allenamento personalizzato e idoneo

 

 

1. Nel caso in cui la massa magra sia in fisiologia e qualitativamente nella norma si potrà intraprendere un programma allenantevolto ai fini della riduzione del grasso corporeo e/o dell’aumento delle masse muscolari 

2. Con scarsa qualità della massa magra si apporteranno prima le opportune modiche ad alimentazione e nutrizione del soggettoatte a ripristinare un valore di massa cellulare minima per sostenere un training

3. Con espansione del comparto extracellulare ma con buona massa cellulare si valuterà il carico di stress organico a cui il soggetto è sottoposto (sovrallenamento, livelli di cortisolo e aldosterone, cattivo riposo notturno, ecc..) per adattare il più possibile l’esercizio fisico alla persona

 

 

Personal Trainer Bologna Stefano Mosca



A cura di:

Stefano Mosca propone allenamenti finalizzati al dimagrimento, tonificazione, ginnastica posturale,analisi composizione corporea http://stefanomosca.it


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Integratori: Italiani o Stranieri

Integratori: Italiani o Stranieri

Di seguito riportiamo il testo di un documento ufficiale emesso da Unintegra (UNIONE AZIENDE INTEGRATORI E ALIMENTI PER LO SPORT). 

INFORMAZIONI ALLA CLIENTELA

 

PROBLEMI ANNESSI ALL'ACQUISTO DI INTEGRATORI ALIMENTARI SU SITI ESTERI 

Contrariamente a quanto molti pensano, la normativa Europea sui dosaggi e sugli ingredienti utilizzabili negli integratori si sta uniformando.
Accade spesso che molti ragazzi pensano di essere al sicuro acquistando integratori da siti internet stranieri : Olanda, Belgio, Inghilterra, Malta, Austria etc.

Prima di acquistare integratori in Internet
informati sulla loro provenienza!

In realtà quando un prodotto è illegale in Italia è illegale anche nel resto della Comunità Europea.
Il fatto che si riesca a reperire su un sito estero, significa solo che le autorità locali non sono ancora intervenute, ma potrebbero farlo in ogni momento.


Le ultime spiacevoli vicende sui diversi siti internet italiani posti sotto sequestro, hanno messo in risalto il problema del coinvolgimento dei clienti finali nelle indagini: parecchi clienti di questi siti sono stati oggetto di perquisizioni da parte dei N.A.S e conseguentemente indagati.

Spesso le polizie dei vari stati europei collaborano durante le loro indagini e non è escluso che eventuali operazioni ai danni di siti esteri che vendono prodotti illegali, non coinvolgano clienti ( anche privati ) di altri stati.


Particolare attenzione viene posta su quei clienti che acquistano sostanze vietate e/o elevati quantitativi di prodotti.


Il consiglio di UNINTEGRA è di acquistare su siti italiani e di controllare che i prodotti siano etichettati in italiano e secondo le normative vigenti. In caso contrario ci si può rivolgere alle autorità competenti ( nas, a.s.l., carabinieri, polizia postale ) etc. per denunciare il fatto.

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domenica 15 marzo 2015

Sport e Salute: Allenamento spalle

Allenamento spalle


Due ottimi esercizi per le spalle su stability ball che oltre alle spalle vi costringe a lavorare anche con atri muscoli per potervi tenere in stabilità sulla palla, tutti gli erettori del busto in particolar modo gli addominali fate sempre 3x8/10 con un minuto e mezzo tra una serie e l'altra e 5 minuti tra un esercizio e l'altro e per completare un terzo esercizio fate sempre 3x8/10