SCHEDA GENNAIO / FEBBRAIO
Dieta 2000 kcal
40% carbo 40% prot 20% lipidi
GIORNO 1-2-3 Scheda Unica - 6 x max rec'20" NB il 2 gg a circuito
Handstand pushup max
Trazioni alla sbarra dietro max
Spinte kettlebell
tirate al mento
Trazioni avanti o snatch max
rematore trx
Bicipiti kettlebell o trx max
Trazioni imp. inversa max
Bicipiti di concentrazione kettlebell max
Tricipiti kettlebell o sedia
piegamenti gomiti stretti
Tricipiti trx
Squat 1 gamba max
O
Squat max
IN SuperSerie
SS Dragon Flag max
SS Addominali alla sbarra max
SS addominali situp max
GIORNO 4 KETTLEBELL TRAINING
O
RUNNING
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