La riscoperta della allenamento funzionale

CrossFit la riscoperta dell'allenamento funzionale http://www.gjav.com/crossfit-la-riscoperta-dell-allenamento-funzionale/

7 modi per distrarsi e non mangiare di notte

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Come sviluppare i deltoidi posteriori a corpo libero

Il pull-up è un esercizio a corpo libero composto che opera una serie di muscoli. Pullups di mira principalmente i dorsali, o gran dorsale, con un effetto secondario su altri muscoli della parte superiore-back, come i rombi, trapezi medio-bassi e deltoidi posteriori. Le spalle comprendono i deltoidi anteriori, mediale e posteriore, ma i deltoidi posteriori sono considerati parte della vostra muscolatura superiore-posteriore. 

Invertito Righe 

Pullups sono piuttosto impegnative anche per l'allenatore esperto. Righe invertite o pullups invertiti sono un esercizio a corpo libero di meno impegnativo per i deltoidi posteriori. Per fare le righe invertite, afferrare un bar insieme ad altezza superiore del torace con una presa alla marinara ampio. Posizionare i piedi in modo che stai inclinato all'indietro con le gambe, anche e colonna vertebrale in una linea retta. Con i gomiti che punta indietro, abbassare il vostro corpo indietro fino a quando le braccia sono dritte, quindi tirare te stesso in avanti fino a quando la barra tocca il petto. Rendere l'esercizio più impegnativo abbassando la barra a metà strada tra il torace inferiore e vita. Passo avanti sotto la barra in modo che il peso è sui talloni. Pivot sui talloni, come si abbassa il corpo verso il pavimento e tirare verso l'alto per il bar. Assicurati di indirizzare i tuoi deltoidi posteriori, mantenendo i gomiti alti per tutto il movimento. 

Piano Rolls 

Il rotolo pavimento posteriore delt è un facile da eseguire peso corporeo esercizio ideale per i principianti. Sdraiatevi sulla schiena su un tappetino esercizio con le gambe dritte e le braccia distese lateralmente, sul pavimento. Alza il braccio destro sopra il petto, rotolare sul vostro lato sinistro e abbassare il braccio destro lungo il corpo fino a toccare il braccio sinistro. Rotolare sulla schiena, mentre alzando il braccio destro. Abbassare il braccio destro nella posizione di partenza e di spingere contro il pavimento. Fare 20 ripetizioni poi ripetere con l'altro braccio. 

W Formazione 

La formazione W è parte di una serie di esercizi a corpo libero deltoidi posteriori dove le braccia configurare con il tuo corpo per formare le lettere I, Y, T, W e O. Per fare la formazione W, si trovano a faccia in giù sul pavimento con le braccia di fronte a voi. Piega i gomiti e tirare le braccia verso la tua vita con i palmi rivolti verso l'interno. Le braccia ora formano la lettera W. Premere i fianchi nel pavimento e sollevare delicatamente le spalle. Tenere la posizione per un conteggio lento di cinque. Ripetere l'operazione per il numero desiderato di ripetizioni. 

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Valeriana

La radice della pianta, dall’inconfondibile odore sgradevole, contiene oli essenziali (esteri dell'acido valerianico, esteri dell'acido valerico, cariofillene, terpinolene, valerenolo, valerenale e composti diterpenici noti col nome di iridoidi), alcuni alcaloidi (valerina, actinidina, catinina e alfa-pirrilchetone) e flavonoidi (linarina, 6-metilapigenina ed hesperidina).

Il meccanismo d'azione dei suoi costituenti è abbastanza conosciuto. Si deve agli esteri degli acidi valerianici e agli iridoidi la capacità di inibire l'enzima (acido gamma-aminobutirrico transaminasi) preposto alla degradazione metabolica del neurotrasmettitore gamma-aminobutirrico (GABA). Questo mediatore chimico è responsabile nella regolazione dell'eccitabilità neuronale in tutto il sistema nervoso della sensazione di rilassamento anche dell'induzione del sonno. Non a caso, molti farmaci ad azione calmante, miorilassante, anticonvulsivante e ipnotica, agiscono stimolando i recettori del GABA (in termini tecnici si dice che sono suoi agonisti recettoriali).

Per la presenza di questi principi attivi, la valeriana possiede proprietà sedative, rilassanti e ipnoinducenti, cioè favorenti il sonno. Riducendo il tempo necessario per addormentarsi e migliorandone la qualità, la valeriana è indicata in tutti i suoi disturbi, insonnia e ansia.

Infine, pare che alcuni dei terpeni e dei flavonoidi possano fare da agonisti con i recettori dell'adenosina ed essere in parte responsabili dell'azione spasmolitica sulla muscolatura liscia, utile in caso di crampi e sindrome dell'intestino irritabile.

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I 10 alimenti più ricchi di ferro

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Pancake proteico

Pancake albumi e avena

Ingredienti

200 g albumi
60 g farina integrale di avena
pochissimo latte di soia (per rendere più fluido il composto)
una banana media a fettine
Pam Cooking Spray o Fry Light

Preparazione

Amalgamare insieme albumi e farina di avena, aggiungere un goccio di latte di soia e continuare ad amalgamare fino ad ottenere un composto denso e senza grumi. Spruzzare la padella con Pam o Fry Light e versarci un mestolo (piccolo) del composto. Aspettare che cuocia da un lato, posarci le fettine di banana e girare il pancake, far cuocere ancora per un paio di minuti. Guarnire a piacere secondo il vostro piano alimentare, ad esempio con una "crema di proteine" e burro di arachidi.

Paleo pancake 2 ingredienti

Ingredienti

1 banana
1 uovo

Preparazione

Frullare uovo e banana. Con la pastella ottenuta, cuocere il pancake in una padella antiaderente o usando Pam Cooking Spray. Cuocere un lato per circa 10 minuti, girare e cuocere l'altro lato per lo stesso tempo. Servire. 

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