ALLENARSI CON IL METODO LAFAY

Il “metodo Lafay” di muscolazione senza attrezzi è diventato un vero fenomeno di società in Francia: la sua versione cartacea, ora pubblicata da L’ippocampo in Italia, ha già venduto più di 300.000 copie, stabilizzandosi da più di due anni al primo posto in classifica dei libri di sport. Ma spopola soprattutto sul web, e il blog del suo geniale inventore, Olivier Lafay (methode Lafay.free.fr/), è il decimo sito più visitato oltralpe… e il centocinquantesimo al mondo!
Per elaborare questa tecnica di autopalestra senza attrezzi (denominata anche “proteo-sistema”), Olivier Lafay si è ispirato alle ricerche di neurofisiologi e psicologi come Pierre Karli e Paul Watzlawick (lo stesso Lafay è psicologo e filosofo di formazione): ne è nato un approccio personalizzato che permette a ognuno di praticare i 110 esercizi proposti in totale autonomia. Il metodo Lafay è accessibile infatti a tutti gli adepti di body building, senza distinzioni di livello. Consiste nello scolpire il proprio corpo e nell’aumentare la massa muscolare senza ricorrere ai vari attrezzi di palestra (manubri, sbarre, panche…), un vantaggio decisivo per il cittadino moderno, spesso costretto a uno stile di vita nomade e sovrastressato. Ma il successo epocale di Lafay è dovuto anzitutto all’efficienza dei 110 esercizi, in grado di trasformare in pochi mesi l’uomo qualunque in perfetto atleta.


IL MIO PROGRAMMA LAFAY

PROGRAMMA 1. ( 2 allenamenti alla settimana)

- piegamenti sulle braccia in sospensione 2 x 60 rip. con recupero max 5 sec.

- tricipiti su sedia con piedi in appoggio 2 x 60 rip. con recupero max 5 sec.

- curl con Kettlebell 2 x 60 rip. con recupero max 5 sec.

- frontal squat 2 x 60 rip. con recupero max 5 sec.

- Crunch piedi sospesi 2 x 60 rip. con recupero max 5 sec.

- Tiger pushup 2 x 60 rip. con recupero max 5 sec.

Se si a tempo alla fine inserire 20' di running