IL MIO PROGRAMMA LAFAY
Settimana n. 3
3 allenamenti alla settimana
10' corsa sul posto
- piegamenti sulle braccia in sospensione
- piegamenti sulle braccia in sospensione
- swing con kettlebell
Circuito:3 x max+10+max rip. Tra serie 1'
- handstend pushup
- handstend pushup
- Press con kettlebell dx+sx
Circuito:3 x max+(6+6)+max rip. Tra serie 1'
- tricipiti su sedia con piedi in appoggio
- tricipiti su sedia con piedi in appoggio
- french Press con kettlebell
Circuito:3 x max+max+max rip. Tra serie 1'
- curl con Kettlebell
3 x max rip. con recupero di 2' tra serie
- squat pistol
3 x max rip. con recupero di 2' tra serie
- Crunch a libretto
3 x max rip. con recupero di 2' tra serie
- tenute (frog) x addominali
3 x max rip. con recupero di 2' tra serie
- Tiger pushup
3 x max rip. con recupero di 2' tra serie
10' corsa sul posto
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