INTEGRAZIONE PRE O POST WORKOUT

PASTO PRE-WORKOUT: ORE 16.00

Esempio su uno spuntino di 400 Kcal per una persona che consuma 2300 kcal di media (anche se ricordate che le calorie non andrebbero contate! (Bisogna ascoltare il proprio corpo). % Macronutrienti: 15% proteine - 55% carboidrati - 30% grassi - 0% fibre Proteine: 60 Kcal = 55 g Carboidrati: 220 kcal = 55 g Grassi: 120 kcal = 13 g

400 g mele fresche senza buccia 1 uovo

ALLENAMENTO: ORE 18.00 (riscaldamento 20' + 60' di allenamento)

PASTO POST-WORKOUT: ORE 19.00

Esempio su uno spuntino di 400 kcal: % Macronutrienti: 50% proteine - 20% carboidrati - 0% grassi Proteine: 200 kcal = 50 g Carboidrati: 80 kcal = 20 g

Subito dopo l'allenamento: Aminoacidi Creatina con sistema di trasporto 20' dopo l'allenamento: 50 g blend proteico: 40% caseinato di calcio e micellare - 5% albume d'uovo - 5% soia supro - 50% siero del latte ultrafiltrato 30 g uva passa / 35 g fichi secchi / 30 g di Glutammina 3 noci glutammina HMB