Dal punto di vista Paleo, però, frullati di proteine sono qualcosa da evitare, se possibile - ecco una spiegazione del perché. Quindi, cosa mangiare, invece? Qui ci sono 15 pasti reale alimentari per fornire tutto il necessario dopo un duro allenamento, in fuga:• Grab-and-go convenienza: infilarlo nella borsa da ginnastica e la testa fuori dalla porta. Tutti questi sono o cotti in massa durante il fine settimana o non cotti a tutti.• proteine e amido per la crescita muscolare e il recupero.• Non è necessario riscaldare: la maggior parte di questi pasti gusto fine se li riscaldare, ma tutti sono buoni, anche se non (non zuppa fredda qui!).Amidi post-allenamento
I carboidrati sono importanti per il recupero dopo un duro allenamento. Se una delle idee pasto ha "+ amido" dopo la proteina, significa prendere qualcosa da questa lista (o qualsiasi altro amido Paleo-friendly, se ne avete uno):proteine in polvere sono popolari per un motivo: la convenienza. Se si colpisce la palestra prima di lavoro o nel bel mezzo della giornata, e non si può tornare a casa a cucinare un pasto vero, è bello avere qualcosa che si può solo prendere, agitare, e andare.• Patate al forno (sì, patate bianche sono OK) o patata dolce.• arrosto o tortino di patate o patate dolci - fare in anticipo la sera prima l'allenamento per risparmiare tempo.• dolce insalata di patate (frutta o chipotleversion) - fare una grande partita, all'inizio della settimana.• chip piantaggine.•Banana.Con quella di mezzo, a pasti!I pasti a base di uovaCucinare questi semplici pasti alla rinfusa prima del tempo, e avrete li pronto ad afferrare e fare quando avete bisogno di qualcosa in fuga. Sono anche conveniente, perché si può cucinare l'amido nella destra con la proteina.1. zucchine e frittata di patate dolci. Utilizzare questa particolare ricetta, o semplicemente cucinare patate o patate dolci in qualsiasi tipo di frittata. Provare
frittataFrittate sono un ottimo modo per cucinare le uova e l'amido nella stessa padella.diverse combinazioni di sapori, come la salsa di barbecue e patate dolci per una frittata in stile Sud, o una miscela di condimento greca con olive e patate bianche.2. Due volte al forno patate dolci con le uova. Per ottenere un po 'più elaborato con le patate e mettere in evidenza il loro sapore un po' di più, provare questa ricetta.3. Mini frittate + amido (vedere il riquadro intitolato "post-allenamento Amidi" di cui sopra). O semplicemente sostituire patate o patate dolci per le verdure a basso contenuto di carboidrati nelle frittate.4. Uova sode + amido. E 'un classico, e se si va con una patata al forno o una banana per l'amido, che non hanno nemmeno bisogno di una forchetta! Fai una dozzina all'inizio della settimana e non sarà necessario per accendere la stufa al mattino.Le proteine in scatola e confezionatiLe proteine che vengono pre-confezionati sono spesso verso la fine costoso dello spettro, ma ottieni un sacco di comodità per i vostri soldi. E sono grandi se avete bisogno del vostro pasto post-allenamento per mantenere, senza un frigorifero per un po ': basta portare una banana per il vostro amido e ti verrà impostato per tutto il giorno.5. Can di pesce + amido. Prova tonno, sardine, salmone, o di qualsiasi altro pesce è possibile ottenere in lattine monodose. Se effettivamente esplorare i corridoi al supermercato, troverete un numero sorprendente di scelte. (? Octopus, chiunque cercarlo: è probabilmente lì!)6. lattina di non-pesce + amido. Non è una grande persona di pesce? O forse solo lavorare in un ufficio dove scatole di sardine non sono accolti la mattina presto? Controlla le opzioni per il pollo in scatola nella stessa navata; spesso sono piuttosto buono.7. salame o salsiccia estate + amido. salsicce rigidi sono un bel modo per raccogliere alcune proteine grab-and-go; basta controllare il pacchetto per spazzatura aggiunto.Carne Bulk-cottoNon è un fan di uova? È possibile anche grosso cucinare un sacco di altre ricette per il carburante allenamento veloce e facile! Aggiungere una fonte di amido qualsiasi sottostante per fare un pasto post-allenamento che è buono, anche se non si può scaldarla.8. manzo arrosto con senape + amido. Ciò sarebbe grande con patate arrosto.9. Hamburger con la vostra scelta di condimenti + amido.10. punture di pollo indiani + amido.11. Qualsiasi al forno o alla griglia di pollo breastrecipe + amido.12. Petto + amido.Hash e casseruoleSe si dispone di una grande padella o teglia, è possibile effettuare diverse porzioni di queste ricette alla volta. Come le ricette a base di uova, sono conveniente perché l'amido viene cotto direttamente nel pasto. Basta cucinare di una partita di Domenica e dividerlo in contenitori separati per tirare fuori dal frigo per ogni allenamento per tutta la settimana.13. Apple e zucca ripieno.14. Patata dolce bufala pollo casseruola.15. casseruola salsiccia semplice. (Se hai intenzione di mangiare questo in movimento, si potrebbe anche tagliare la salsiccia prima di piantarla, in modo da non avere a giocherellare con un coltello)
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