Colazione:
- 5 albumi d'uovo + 1 intero
- 3/4 gallette di riso
- spremuta d'arancia
- 1 cpr multivitaminico
Metà mattina:
- 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)
- 1 banana
- 30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)
Pranzo:
- 250 g di carne
- 100 g di riso
- verdura a volontà
1 cucchiaio di olio d'oliva
mentre se sono in giro
- 1 misurino di gainer con acqua o latte
- 1 cucchiaio di proteine
Metà pomeriggio:
- 1 panino con fesa di tacchino (1 etto e mezzo circa)
- 1 banana
-30 g di proteine (derivanti da un alimento o da un integratore quando non possibile il solido)
Cena:
- 300 g di pesce
- 3/4 gallette
- verdura a volontà
- 80/100 g di riso
Prima di dormire:
- 500 g di yogurt ai frutti
- 30 g di proteine
- 5 g di glutammina
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