venerdì 7 settembre 2012

DIETA PER LA MASSA (esempio)

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua

PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua

(se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane nello spuntino mattutino)

SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

PRENANNA
il pre nanna se nn ti senti pieno fallo con proteine lente (caseine): cioè mangiati fiocchi di latte o un po’ di grana
non prendere latte nel prenanna

ALTRI CONSIGLI
mangiare 2 noci al giorno
bere più di 2 lt di acqua al giorno
dopo allenamento prendere 2 cucchiaini di miele e poi fare un pasto più liquido (vedi cena).
Non lasciar troppo tempo tra allenamento e pasto

Questo è solo un consiglio per una buona dieta, ovviamente la cosa migliore da fare sarebbe andare da un vero dietologo! Non si scherza su queste cose, la salute è molto importante! Il fabbisogno di un soggetto varia da persona a persona, quindi vai da persone specializzate per poter calcolare il tuo.

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