Mantenere il peso dopo la dieta
I consigli per mantenere il peso raggiunto
Quando abbiamo raggiunto il peso desiderato , grazie ad una dieta, il difficile è mantenerlo. E' importante quindi mantenere le abitudini alimentari che abbiamo acquisito durante la nostra dieta.
Non dobbiamo pensare di essere ancora a dieta ferrea, ma dobbiamo selezionare gli alimenti usando la testa , non rinunciamo al ristorante o all'aperitivo con gli amici. Magari faremo attenzione nel pasto successivo e limiteremo calorie e grassi se abbiamo un po' esagerato al pasto precedente.
Le regole per mantenere i chili persi con la dieta
• Consumiamo sempre 5 pasti al giorno
• Facciamo una colazione che apporti almeno il 20% delle calorie della giornata
• Prestiamo molta attenzione nel consumo dei condimenti
• Svolgiamo un'attività fisica costante (non dimentichiamo che anche camminare è un'attività fisica)
• Beviamo almeno 2 litri di acqua al giorno
• Prestiamo attenzione alle calorie nell'alcol (un bicchiere di vino sono 200 calorie)
• Va bene consumare la frutta, ma attenzione anche alle sue calorie (una pera sono 200 calorie)
• Mangiamo lentamente e possibilmente non davanti alla TV
• Limitiamo il consumo di caffè, cappuccini e altre bevande se zuccherate
Mantenere un peso adeguato è molto importante
L'obesità in Europa è triplicata nell'ultimo ventennio e si prevede che nel 2010 gli obesi avranno raggiunto i 150 milioni di adulti e 15 milioni di bambini e adolescenti (rispettivamente il 20% e il 10% della popolazione mondiale).
In Europa i dati indicano che oggi sono in sovrappeso tra il 30 e l'80% degli adulti. Mentre
riguardo all'obesità, i livelli variano tra il 13% del Portogallo e il 23% della Finlandia.
Frutta e verdura
Aumentare le fibre alimentari con un maggiore consumo di frutta e verdura
Nessun commento:
Posta un commento