I 5 MIGLIORI INTEGRATORI PER CHI FA SPORT
Ecco i 5 migliori integratori che abbiamo selezionato per voi.
1-Proteine in polvere:
Estratte principalmente dal latte e dall’uovo, servono ad aumentare la massa magra-dose efficace: da 15 a 30 grammi al giorno
-come si prendono: mescolate con acqua o latte
-quando: lontano dai pasti, come spuntini di metà mattina o metà pomeriggio
2-Multivitaminici e multiminerali:
Contengono vitamine e minerali, che favoriscono le reazioni biochimiche dell’organismo-dose efficace: una o due dosi al giorno
-come si prendono: ai pasti, ma sconsigliati la sera
-quando: a cicli di 20-30 giorni per poi sospendere
3-Amminoacidi ramificati:
Sono potenti energetici in cui il rapporto tra i tre componenti, leucina, isoleucina e valina, dev’essere di 2:1:1. Aiutano la costruzione del muscolo senza l’uso di proprie riserve energetiche.-dose efficace: 5-10 grammi
-come si prendono:mescolati con acqua
-quando: un’ora prima dell’allenamento
4-Maltodestrine:
Carboidrati assorbiti lentamente, ideali prima e durante le attività fisiche prolungate, come ciclismo, corsa, triathlon-dose efficace: dai 5 ai 10 grammi alla volta
-come si prendono: mescolati con acqua
-quando: 15-30 minuti prima dell’allenamento
5-Creatina:
Indicata per gli sport di potenza ed esplosivi. E’ presente anche nella carne e nel pesce.-dose efficace: da 2 a 3 grammi per ogni 10 kg di peso corporeo al giorno
-come si prende: con abbondante acqua
-quando: ripartita in più volte durante la giornata
Da ribadire comunque il concetto che il fai da te è pericoloso: ricordatevi quindi di chiedere consiglio al vostro medico o anche a un nutrizionista anche perchè sono tutte componenti che si possono trovare con una normale alimentazione. Solo un aumento considerevole di fabbisogno o la mancanza di qualche nutriente deve farvi ricorrere a integratori: è bene comunque dare un periodo di stop dopo le 6-8 settimane di assunzione.
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