lunedì 27 luglio 2015

Tre Allenamenti Settimanali (3° parte)

Dopo l’ultima scheda il nostro ragazzo-esempio Fabio ha acquisito ormai una minima capacità di gestione del proprio corpo, delle sue reazioni, capacità  di gestione dei carichi, della stanchezza e una maggior consapevolezza delle proprie possibilità… nonché una primitiva capacità di “sentire il lavoro muscolare“.

Aderendo ancora alla sua disponibilità di tempo per la palestra (la frequenza di 3 volte alla settimana), cerchiamo di portarlo ad uno step successivo.

Il lavoro si specializza maggiormente con la suddivisione dei distretti muscolari interessati da ogni sessione allenante, la soluzione che adotteremo sarà quella della classica scheda ABC.

A.

  • Lat Machine avanti 4×10 – r60″
  • Panca piana 5x 70-80-90-85-75%RM – r60″
  • Rematore presa supina* 5×10-10-8-8-6reps – r60″
  • Croci ai cavi alti con doppio fermo 2″ * 3×10 – r60″
  • Pullover con manubrio 3×12 + Dips alle parallele 3xbw + Chin Up 3xbw – r75″
  • Addominiali: 3 serie di legs raises* + 3 serie crunch a…

 PASSIONEPERLOSPORT 



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