La risposta a questa domanda è molto semplice, il nostro cuore ce lo stà dicendo.
Come direte voi, ebbene si, in base alla ferequenza cardiaca.
Cominciamo con a spiegare in modo più semplice possibile tutto questo.
La frequenza cardiaca è il numero di battiti del cuore al minuto (bpm). Insieme alla temperatura corporea, la pressione sanguigna e il ritmo respiratorio, è una delle funzioni vitali. (wikipedia)
Il parametro della frequenza cardiaca è fisiologico e variabile tra individui. Esistono varie formule per calcolare la "Massima Frequenza Cardiaca Teorica"
-Frequenza cardiaca in relazione con l'età del soggetto:
Fc max = 220 - età dell'atleta (Korvonem - Finlandia)
es.: Atleta di 30 anni, 220-30=190 battiti/min - affidabilità limitata con errore che varia intorno al 12%
Fc max = 208 - (0,7*età dell'atleta) (Tamaka)
Le due formule sono similari per atleti di 40 anni, mentre per i più anziani è sottostimata ed è sovrastimata per atleti più giovani.
Fca = Fcr + C*(Mfc- Fcr) (College of Sport Medicine American)
dove: Fca = Frequenza di allenamento
Fcr = Frequenza cardiaca a riposo
Mfc = Massima frequenza cardiaca calcolabile con i sistemi precedenti
C = Coefficiente che vale 60 o 93%
Es.: Età 60 anni Mfc = 220 - 60 =160 Fcr = 60
Fca min = 60+60%(160-60) = 120 battiti/min;
Fca max = 60+93%(160-60) = 153 battiti/min
Una volta calcolato questo parametro molto importante, siamo pronti ad allenarci.
| FONDO LENTO | Fc max - 25/30% Intensità blanda. L'organismo tende ad utilizzare prevalentemente i grassi a scopo energetico. Ideale per la resistenza organica. |
| FONDO MEDIO | Fc max - 15/20% Sebbene a questa intensità si abbia una produzione di acido lattico, l'organismo è in grado di smaltirne una buona parte evitandone l'accumulo. Ideale per atleti che vogliono migliorare nelle discipline di resistenza. Ottimizza il sistema cardiovascolare e respiratorio . |
| FONDO VELOCE | Fc max - 9/13% Anche a questa intensità l'organismo riesce ad evitare l'accumulo di acido lattico. E' la frequenza ideale per migliorare la potenza aerobica |
| SOGLIA ANAEROBICA | Fc max - 7/8% (massa muscolare, bodybuilding) |
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