La sbarra è probabilmente il più duro e difficile degli attrezzi di una palestra. Ma è d’altro canto anchè l’unico che permette di allenare in un solo colpo schiena, spalle, braccia, gambe e addominali. Peccato che ultimamente sia caduta un po’ in disuso, perchè la sua efficacia è dirompente: ecco come allenarsi alla sbarra.
La ragione principale per utilizarla è il fatto che occorre muovere tutto il peso del corpo con un conseguente maggiore coinvolgimento delle fibre muscolari, cosa che rende il lavoro duro, efficace, completo e produttivo.
Ecco alcuni esercizi che potete eseguire per un fisico davvero invidiabile:
-Programma schiena
2 allenamenti settimanali: ogni settimana aumenta 1 ripetizione per ogni serie fino ad arrivare a 15 ripetizioni
-Trazioni presa larga dietro al collo 3×8 rec. 1′
-Trazioni presa larga al petto 3×8 rec. 1′
-Trazioni presa larghezza spalle 3×8 rec. 1′
-Tazioni presa larga una alla volta 3×8 rec. 1′
-Programma bicipiti e pettorali
2 allenamenti settimanali: ogni settimana aumenta 1 ripetizione per ogni serie fino ad arrivare a 15 ripetizioni
-Trazioni presa larga supina 4×10 rec.45”
-Trazioni presa stretta supina 4×10 rec 45”
-Sollevamenti bacino a braccia tese 4×10 rec. 45”
-Programma addominali
3 allenamenti settimanali: ogni settimana aumenta 1 ripetizione per ogni serie fino ad arrivare a 20 ripetizioni
-Sollevamenti gambe 5×15 re. 30”
-Sollevamenti laterali gambe 5×15 rec. 30”
-Crunch alla sbarra 5×15 rec. 30”
Sicuramente faticoso ma certamente il sentire i vostri muscoli indolenziti dopo un allenamento così e il vedere dopo poco tempo che il vostro fisico si stà scolpendo, non potrà che farvi continuare su questa strada. Buon allenamento!
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