Per aumentare la massa muscolare ci vuole molto tempo e soprattutto ci vuole un’alimentazione adeguata! L’alimentazione conta per circa il 60-70% nell‘aumento della massa magra, perciò devi seguiire una dieta ben specifica, ricca di carboidrati e proteine (ma non solo di questo); le prime funzionano come la benzina per una macchina, senza di questa, la macchina non va… le altre servono per far crescere fisicamente i muscoli. Per far ciò, il nostro corpo provvede a creare nuove fibre muscolari (che costituiscono i muscoli) grazie agli aminoacidi,ricavati dalle proteine che assumiamo mangiando. Quindi mangiando correttamente, effettuando un bell’esercizio muscolare in palestra o a casa tramite attrezzi da palestra, che stimola la rigenerazione delle vecchie cellule muscolari e, se lo sforzo è mirato all’aumento della massa magra, anche la creazione di nuove fibre muscolari, si potranno ottenere degli ottimi risultati.
Ci vuole molto tempo e una grande costanza!!! pochi mesi non bastano per fare muscoli e “diventare spessi”… Ma non vi scoraggiate, se vi piace, fatelo, aiuta tantissimo a scaricare la tensione e lo stress! Oltre a un aumento dell’autostima.
CONSIGLIO
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne/pesce
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
(se vedi che non aumenti di massa e neanche di grasso aggiungi pasta o 50gr pane; se invece metti su più massa grassa togli un po’ di carboidrati o riduci il pane nello spuntino mattutino)
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce\carne
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
PRENANNA
il pre nanna se nn ti senti pieno fallo con proteine lente (caseine): cioè mangiati fiocchi di latte o un po’ di grana
non prendere latte nel prenanna
ALTRI CONSIGLI
mangiare 2 noci al giorno
bere più di 2 lt di acqua al giorno
dopo allenamento prendere 2 cucchiaini di miele e poi fare un pasto più liquido (vedi cena).
Non lasciar troppo tempo tra allenamento e pasto
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