1. Salti la colazione
Non fare colazione la mattina, non vuol dire saltare un pasto, ma
abbuffarsi a pranzo o a cena. È stato infatti provato che chi evita
la prima colazione acquista peso più facilmente ed è più soggetto a
vari disturbi fisici e alimentari;
2. Mangi la notte
Hai la cattiva abitudine di cenare tardi o fare spuntini notturni.
Se ti riempi la pancia di notte non smaltisci quello che hai
mangiato mentre zuccheri, carboidrati, proteine e grassi si
accumulano facilmente;
3. Dormi poco
Magari mangi di notte anche perché dormi poco. L'insonnia è tra i
maggiori alleati dell'obesità. La soluzione è andare a dormire e
svegliarsi a orari regolari. Dormire poco fa produrre più
cortisolo, un ormone che accresce l'appetito, anche quando il tuo
corpo non ha bisogno di nutrirsi;
4. Bevi troppi caffè
Sei un "caffeinomane". Anche la caffeina, se assunta in quantità
non modeste, stimola la produzione di cortisolo, l'ormone dello
stress, che induce a mangiare di più;
5. Esageri con l'alcol
Bere moderatamente è fondamentale e soprattutto non bisogna
eccedere proprio nei fine settimana, cioè quando consumi meno
calorie, presenti in notevole quantità nelle bevande alcoliche;
6. Bevande energetiche e integratori sono la tua
passione
Evita di assumere bevande energetiche e integratori alimentari
come un atleta professionista. Se non pratichi sport a livello
agonistico e consumi integratori solo per una corsa intorno al
parco, hai voglia a sudare: non smaltirai mai quello che hai
assunto;
7. Assumi integratori di proteine
Va bene mantenere la massa muscolare in forma, ma sappi anche che
gli integratori di proteine devono accompagnarsi a una notevole
attività motoria, altrimenti fanno solo ingrassare;
8. Assumi zuccheri in eccesso
Gli zuccheri, contenuti non solo nei dolci ma anche in altri
alimenti quali le bibite, sono forse il nemico numero uno di chi
tende a ingrassare. Meno ne ingerisci meglio è. Oltre i 15 grammi
di zucchero per ogni 100 è già overdose;
9. Sei stressato
Alcuni soggetti sotto stress dimagriscono perché perdono
l'appetito, altri, molti altri, al contrario s'illudono di
combattere lo stress abbuffandosi di cibo;
10. Occhio ai carboidrati
Più carboidrati si assumono più aumenta l'appetito. Per questo è
meglio assumerne pochi accompagnati da proteine, in modo da provare
una sensazione di sazietà senza eccedere con il cibo.
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