Esempi di warrior diet

Warrior diet

Esempio

AL RISVEGLIO

2 bicchieri d'acqua con limone

Caffè nero da chicchi possibilmente appena tostati

Pool di integratori con vitamina C, antiossidanti, depuranti (cardo mariano), sali minerali, ginkgo biloba.

META' MATTINA

150-200 ml di succo di pompelmo

15 g di proteine del siero

MEZZOGIORNO

Succo di frutta con carota e/o barbabietola e zenzero

Ginseng

PRIMO POMERIGGIO

100 g di frutti di bosco

TARDO POMERIGGIO

20-30 g di proteine del siero

Caffè nero o espresso con schiuma di latte

PRIMA SERATA (ALLENAMENTO)

1-1,15 lt d'acqua fra durante e dopo l'allenamento

Multivitaminico minerale, vitamina C, eventualmente pasto post workout con proteine e   30 g di maltodestrine

SERA (PASTO PRINCIPALE)

Insalata verde mista (si possono aggiungere anche pomodori e cipolla) +olio d'oliva

Pollo al curry in salsa pomodoro

Olio e/o lecitina

Broccoli lessi, zucchine, carote (di tutto questo quantità a piacere).

Se a questo punto si è sazi oppure se si ha più fame che sete smettere di mangiare.

Se si ha ancora fame, invece, è possibile aggiungere riso o tapioca, sempre con olio e/o lecitina.

In alternativa (o in aggiunta), un dessert con fruttosio (crostata con farina farro +  marmellata fresca).

FRULLATO SERALE

30-40g di proteine in polvere.

Vi lascio con una giornata tipo della dieta del guerriero, se volete soddisfare la vostra curiosità (Cfr. Hofmekler 2003, pp. 100-101):

Mattina: acqua, caffè nero appena macinato, integratori di vitamine e minerali.

Metà mattinata: succo di pompelmo e integratori proteici

Pranzo: Succo di carota, barbabietola, zenzero e ginseng

Metà pomeriggio: frutti di bosco freschi

Pre-allenamento: caffè macchiato con integratore proteico

Cena:

1ª portata: insalata mista (foglie verdi, pomodori, cipolla, olio)

2ª portata: pollo al curry in salsa di pomodoro piccante con contorno di broccoli, zucchine e carote lessi.

3ª portata: solo se hai ancora fame, riso, pane o pasta integrali

4ª portata: cheesecake alla zucca con tè verde allo zenzero e sciroppo d’acero

Tarda serata: frullato con proteine in polvere