TABELLA MASSA

TABELLA MASSA

LUNEDI’

BICIPITI CON MANUBRI SU PANCA 10 RIP X 5 SET

CURL INVERSO CON CONTRAZIONE IN MASSIMA CHIUSURA 5 SEC 12 RIP X

5 SET

LARRY SCOTT CON 1 MANUBRIO ALLA VOLTA 8 RIP X 5 SET

CURL 1 SET DI SERIE 21

TRICIPITI LAT MACHINE IN PIRAMIDE 16-14-12-10-8-6

(o poliercolina, dipende dal carico che siamo abituati a sollevare)

TRICIPITI 90 GRADI CON PAUSA IN MASSIMA ESTENSIONE 12 RIP X 5 SET

TRICIPITI AI CAVI IN GINOCCHIO DAL BASSO 10 RIP X 5 SET LENTISSIMO

1 SET DI PARALLELE GOMITI STRETTI MAX RIPETIZIONI

MARTEDI’

SERIE GIGANTE

LEG EXT 12 + MOLLEGGI A TERRA MAX + LEG CURL 12 + HACK SQUAT

 (PUNTE E GINOCCHIA STRETTE)12 + PONTE ALLA SPALIERA MAX + PRESSA

(PUNTE GINOCCHIA LARGHE)12 X 5 SET POCHISSIMO RECUPERO

molleggi a terra (su e giù fino alla morte)

ponte a terra o spalliera

PANCA ALTA 10-8-6-4-20-2-20-1-20

GIOVEDI’

CROCI SU PANCA 12 RIP X 5 SET

PECTORAL MACHINE 12 RIP X 5 SET

PANCA PIANA 10-2-8-1-6-10-1 + 2 SET DI PASSIVE SOLO SCENDERE

1 SET PARALLELE GOMITI LARGHI MAX RIP

SERIE GIGANTE: SQUAT lO-8-6-4-2-1-2-4-6-7-10 + PRESSA SUI TALLONI 15 +

MEZZO SQUAT PESANTE (6/8 RIP) + FRONTAL SQUAT 15 X 4 SET

VENERDI’

1 SET DI TRAZIONI ALLA SBARRA MAX RIPETIZIONI

REMATORE CON BILANCERE 12 RIP X 5 SET

LAT MACHINE DIETRO 10 RIP X 5 SET

STACC0 DA TERRA IN PIRAMIDE 15-10-8-6-10-15-20

LENTO DIETRO 10/8/6/6/8/l0

APERTURE LATERALI 12 RIP X 5 SET

APERTURE 90 GRADI CON PAUSA IN MASSIMA ESTENSIONE 12 RIP X 4 SET

 

TRI SET DI POLPACCI ALLA PRESSA 30 RIP VELOCI + POLPACCI SEDUTO 10

RIP LENTISSIME + POLPACCI CALF IN PIEDI 20 RIP MEDIO VELOCI X 5 SET

S.S. DI LEG EXT 15 RIP + LEG CURI. 12 RIP X 4 SET