Guida all'impostazione del Piramidale
Modi di impostare un piramidale a seconda di tre variabili d'allenamento principali:
1) crescere/decrescere delle ripetizioni
2) aumento/calare del peso
3) utilizzo più o meno marcato del cedimento
PIRAMIDALE CLASSICO
Caratteristiche:
- ripetizioni a decrescere
- carico a salire
- cedimento sull'ultima serie
Esempio considerando un 12RM di 100kg:
12 ripetizioni con 80kg
10 ripetizioni con 90kg
8 ripetizioni con 100kg
6 ripetizioni con 110kg a cedimento
PIRAMIDALE MANTIENI IL PESO
Caratteristiche:
- ripetizioni a decrescere
- carico costante
- cedimento su una o più serie
Esempio considerando un 12RM di 100kg:
12 ripetizioni con 90kg
10 ripetizioni con 90kg
8 ripetizioni con 90kg
6 ripetizioni con 90kg a cedimento
PIRAMIDALE MANTIENI LE RIPETIZIONI
Caratteristiche:
- ripetizioni a decrescere
- carico a scalare
- cedimento su una o più serie
Esempio considerando un 12RM di 100kg:
12 ripetizioni con 90kg
10 ripetizioni con 80kg
8 ripetizioni con 70kg
6 ripetizioni con 60kg a cedimento
PIRAMIDALE INVERSO CLASSICO
Caratteristiche:
- ripetizioni a crescere
- carico a salire
- cedimento su l'ultima serie
Esempio considerando un 6RM di 100kg:
6 ripetizioni con 50kg
8 ripetizioni con 60kg
10 ripetizioni con 70kg
12 ripetizioni con 80kg a cedimento
PIRAMIDALE INVERSO MANTIENI IL PESO
Caratteristiche:
- ripetizioni a crescere
- carico costante
- cedimento su l'ultima serie
Esempio considerando un 6RM di 100kg:
6 ripetizioni con 70kg
8 ripetizioni con 70kg
10 ripetizioni con 70kg
12 ripetizioni con 70kg a cedimento
PIRAMIDALE INVERSO MANTIENI LE RIPETIZIONI
Caratteristiche:
- ripetizioni a crescere
- carico a scalare
- cedimento su una o più serie
Esempio considerando un 6RM di 100kg:
6 ripetizioni con 90kg
8 ripetizioni con 80kg
10 ripetizioni con 70kg
12 ripetizioni con 60kg a cedimento
RM= numero di Ripetizioni Massime eseguibili con un determinato peso.
cedimento= incapacità di eseguire da soli ulteriori ripetizioni.
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